Essa talvez seja a forma mais usada e mais útil de determinar a intensidade de um exercício. Esse método baseia-se no princípio de que existe uma relação directa entre o aumento de sua frequência cardíaca e a intensidade do exercício. Os pacientes com artrite devem fazer exercícios numa intensidade que eleve a frequência cardíaca acima de 60% de sua frequência máxima, mas, definitivamente, nunca além de 85%. Essa é uma faixa de treinamento que abrange 25 pontos percentuais. Uma frequência cardíaca na faixa de 60% a 75% da frequência cardíaca máxima, é ideal para a maioria dos pacientes de artrite. Qual é a sua frequência cardíaca máxima? Este valor varia de pessoa para pessoa. A sua frequência cardíaca máxima é a mais alta frequência cardíaca que você pode atingir durante o exercício, sem sentir dores musculares e/ou articulares de magnitude suficiente para justificar sua interrupção, e sem desenvolver anormalidades cardíacas significativas. A maneira mais rigorosa para determinar a frequência cardíaca máxima é submeter-se a um teste de esforço em rolo ou bicicleta ergométrica. Na gíria médica, isso chama-se "teste de esforço máximo limitado por sintomas, com acompanhamento do eletrocardiograma (ECG) e da pressão sanguínea "(a expressão "limitado por sintomas" significa que você continua fazendo o exercício até não poder mais continuar ou até apresentar certas anormalidades no ECG ou outras, que serão indício para seu médico interromper o teste). Este teste devia ser feito por todos aqueles que praticam ou pretendem vir a praticar determinado desporto. Sem um teste, você terá de usar uma das seguintes fórmulas para estimar seu ritmo cardíaco máximo: Para todas as mulheres e homens sedentários: 220 menos sua idade em anos = Frequência cardíaca máxima estimada Para homens desportistas: 205 menos a metade de sua idade em anos = Frequência cardíaca máxima estimada Por exemplo: Um homem com 52 anos de idade, tem uma estimativa de frequência cardíaca máxima de 168 batimentos por minuto (220 - 52= 168), antes de começar com um programa de exercícios supervisionados. Se ele já estivesse participando em um programa de exercícios, a estimativa para a sua frequência cardíaca máxima seria de 179 batimentos por minuto (205 - 26 = 179). Mas lembre-se, que essas formulas não se aplicam a pessoas que estão tomando medicação - como beta bloqueadores - que reduzem a frequência cardíaca. Por razões de segurança, também recomendo às pessoas que sabem que possuem uma doença cardíaca, a ignorar essas fórmulas, quer estejam ou não tomando medicação. No lugar delas, as pessoas dessas categorias devem determinar sua frequência cardíaca máxima fazendo um teste de esforço. Também devem utilizar a escala de Borg de percepção do esforço realizado que vou descrever adiante. Para saber exatamente sua frequencia cardiaca durante um treino, o ideal é a aquisição de um frequencímetro. O mercado livre é um otimo local para você adquirir seus equipamentos de treino e seu frequêncímetro, procure um vendedor com boas qualificações e retire suas dúvidas através do linck de perguntas.