Fazer atividades regularmente traz benefícios em qualquer idade. Mas para idosos, esses benefícios se multiplicam. O simples fato de se praticar algum tipo de atividade física já melhora e muito a qualidade de vida de pessoas da terceira idade, aumentando a resistência e força muscular necessárias para realização de tarefas comuns. Musculação. Ginástica para prevenção de doenças. Benefícios da atividade física na 3ª idade. Profissionais. Considerações finais. Musculação. A musculação na terceira idade é muito importante, depois dos 40 anos perde-se muita massa muscular e o exercício evita essa perda de massa. A 3ª idade pode ser vivida com muito mais tranqüilidade, quando se há acompanhamento de um programa correto de atividades físicas. O idoso pode e deve fazer atividades físicas. O objetivo dessas atividades é ganhar músculos, flexibilidade, equilíbrio, bom condicionamento físico e, principalmente mental. Além de melhorar  a depressão, problema que atinge boa parte da população idosa. Existe uma preocupação excessiva com a segurança do idoso. Todavia, estudos comprovam que treinamentos de alta intensidade, além de eficientes, são extremamente seguros para homens e mulheres de idades avançadas. Ginástica para prevenção de doenças. Estudos populacionais criteriosos permitiram estabelecer relações de causa e efeito entre atividade física e a menor incidência de algumas doenças, destacando-se as doenças cardíacas, a hipertensão arterial, diabetes do tipo II, obesidade, osteoporose, ansiedade e depressão. Estima-se que 250.000 mortes por ano nos Estados Unidos da América poderiam ser evitadas por atividade física habitual. Benefícios da atividade física na 3ª idade. Os benefícios de uma atividade regular (no mínimo três vezes por semana) são a redução da osteoporose, melhora da resistência muscular, do sistema cardiovascular e aumento da força, proporcionando a capacidade de subir as escadas sem se cansar, elevar pesos acima da cabeça, reagir diante de qualquer imprevisto, como por exemplo, ter que atravessar a rua rapidamente. Todavia é importante levar em conta alguns fatores, antes de começar a se exercitar, tais como: Fazer avaliação física (médica)  Identificar todos os fatores de risco No caso de patologias, direcionar o treino com uma prescrição segura e inteligente Prescrever, sempre, aquecimento, alongamento e volta à calma Evitar manobra de valsava (respiração bloqueada) Enfatizar a fase de adaptação Estimular a fadiga Ter cuidado com volumes altos de treinamento, pois este sim não é seguro  Controlar o intervalo entre as séries e o tempo de recuperação Respeitar os princípios do Treinamento de força.  Fazer uso de pesos livres para estimular a coordenação e equilíbrio. Profissionais. Hoje em dia as academias disponibilizam profissionais qualificados e programas de exercícios próprios para 3ª idade. Considerações finais. É de extrema importância que o Idoso consulte um médico antes de começar qualquer atividade física. Todas as dicas acima são de caráter informativo, não dispensando assim a orientação de um profissional de saúde.