Desde que bem orientada, a musculação pode trazer muitos benefícios para as mulheres. Ela representa uma excelente opção para a manutenção da saúde e melhoria da qualidade de vida, ajuda na manutenção e aumento da massa muscular, reduz a gordura corporal, ajuda a controlar dores localizadas, melhora o sono, minimiza a ansiedade e a depressão, diminui o risco de desenvolver cânceres, previne o surgimento de doenças cardíacas, controla o diabete, reduz os sintomas da artrite, diminui o risco de fraturas, controla a pressão sangüínea, combate a osteoporose e outros benefícios mais. O treinamento para mulheres não difere muito do trabalho masculino, a não ser quanto a intensidade e volume de treinamento. O que difere, realmente, é a individualidade biológica, pois a força aplicada pelos homens é maior devido à quantidade de fibras musculares, que é maior em relação às mulheres. Os homens possuem em média maior massa corporal magra e menor peso gorduroso. São maiores, mais pesados e privilegiados pela própria estrutura óssea. Já as mulheres quando praticam musculação necessitam da força para realizá-la e no caso do levantamento de peso (específico), o que se diferencia é que a força aplicada precisa ser absoluta. Geralmente, a grande finalidade das mulheres ao praticar musculação é adquirir músculos firmes e contornos arredondados (definição), além é claro, da redução da gordura corporal. Esse efeito é conseguido rapidamente com a prática dessa atividade, aliada a uma dieta balanceada e repouso suficiente. A única restrição, refere-se às diferenças hormonais entre homens e mulheres, que seriam a quantidade reduzida de testosterona (hormônio predominantemente masculino) que impede o alto grau de hipertrofia muscular (desenvolvimento dos músculos). A força muscular é menor que a do homem, considerando-se assim, um ponto fraco na prática de musculação voltada às mulheres. Já no caso das mulheres grávidas, só é indicada depois de um aval médico e seguindo vários critérios, ou seja, não é qualquer grávida que pode sair por aí pegando peso de qualquer forma ou em qualquer período da gravidez. Nem pensar. Se a malhação na gestação exige cuidados, as adeptas da musculação, precisam de atenções redobradas. E não é só isso. Alguns médicos não aconselham este tipo de exercício, nem para aquelas que já praticavam antes. A Tensão Pré Menstrual (TPM) causa em algumas mulheres dores no corpo, dores de cabeça, cólicas, depressão, cansaço, entre outros sintomas. A prática de exercícios regulares, como a musculação por exemplo, pode minimizar algumas dores e até mesmo a depressão que ocorre antes do período menstrual. Ela ajuda no aumento da circulação geral, colaborando com o transporte de oxigênio para as células do corpo, permitindo que funcionem melhor. Além disso, ajudam a liberar endorfinas, que melhoram significativamente o mau humor causado pela TPM, provocando uma sensação de auto-controle e bem-estar. Mas cuidado, pois os exercícios muito vigorosos podem piorar o quadro. Os exercícios anaeróbicos, como a musculação, por exemplo, são muito bons para formar músculos, e também para queimar gorduras, mas de forma reduzida. Já os exercícios aeróbicos, como nadar, andar, correr, andar de bicicleta são ótimos para desenvolver a capacidade cardio-respiratória, queimar calorias e conseqüentemente, diminuir a gordura corporal. Também formam músculos, mas não tanto como os chamados exercícios localizados ou musculação. O ideal para pessoas acima de peso, é a combinação dos dois tipos de exercício, sempre seguindo rigorosamente orientação adequada. O treinamento com pesos, também chamado de treinamento de resistência, é benéfico para todas as mulheres, não importando sua idade, peso ou sua capacidade física. No entanto, o mais importante é que se trata de uma maneira exemplar de alcançar equilíbrio na saúde. No mercado livre você encontra otimos equipamentos para musculação assim você pode exercitar-se em casa e não só na academia. Procure um vendedor qualificado e retire suas dúvidas através do linck de perguntas e faça uma ótima compra.