Quando escolher o colchão, não tenha vergonha: deite e se posicione, como se fosse dormir.

Nada é mais importante do que relaxar e dormir bem para agüentar a correria do dia-a-dia com saúde. Quando acordamos cansados, a resistência do organismo se altera, o raciocício se torna mais lento e o mau-humor impera.

A insônia e as interrupções do sono podem ser sintomas de uma condição mais grave. De acordo com o médico Attílio S. Melluso Filho, especialista em distúrbios do sono, se o problema persistir por mais de três semanas, é importante procurar ajuda o quanto antes. ?Os males mais conhecidos são a apnéia, o ronco, o sonambulismo e a síndrome das pernas inquietas, mas existem cerca de 87 distúrbios diferentes?, explica.

Em muitos casos, entretanto, uma noite maldormida é causada por preocupações passageiras ou hábitos que não permitem o relaxamento do corpo e da mente. É possível melhorar a qualidade do seu descanso com algumas medidas muito simples, que fazem parte da chamada higiene do sono. Saiba como praticá-la:

Mantenha o quarto bem ventilado, escuro e protegido de ruídos durante a noite. Vista roupas leves, largas e confortáveis.

Estabeleça horários regulares para acordar e dormir todos os dias. O recomendado é dormir cerca de 8 horas por dia, mas essa necessidade varia de acordo com a idade.

Evite cochilos durante o dia e tome sol.

Não use a cama para assistir televisão, comer e trabalhar. Aprenda a associar o quarto com o sono.

Evite a ingestão de bebidas alcóolicas, cafeína e cigarro. Faça refeições leves antes de dormir, mas não se deite com fome.

Exercícios físicos devem ser praticados, mas não poucas horas antes de dormir.

Só vá para a cama se estiver com sono. Se não conseguir dormir em meia-hora, levante e faça alguma atividade relaxante: leia um livro, ouça uma música, faça trabalhos manuais.