PRINCÍPIOS DO TFM:

Existem princípios científicos que norteiam o TFM, e que devem ser respeitados, buscando alcançar padrões específicos de desenvolvimento, e manter o controle do treinamento, são eles:

a) Princípio da individualidade biológica

b) Princípio da adaptação

c) Princípio da sobrecarga

d) Princípio da continuidade

e) Princípio da interdependência volume-intensidade

f) Princípio da especificidade

g) Princípio da variabilidade

PLANEJAMENTO DO TFM:

a) Determinação dos módulos de TFM

b) Determinação da carga horária do período

c) Determinação do número de sessões

d) Escolha das modalidades

e) Distribuição das modalidades

f) Determinação da carga

O TFM tem sua duração ideal fixada em 90 minutos e a mínima em 45 minutos com uma freqüência ideal de 5 sessões semanais e mínima de 3 sessões. Basicamente ele é dividido em três fases:

a) AQUECIMENTO - tem por finalidade causar alterações fisiológicas a fim de preparar o organismo para o trabalho principal, compreende três momentos: Em um primeiro momento é realizado o alongamento buscando uma melhor extensibilidade muscular, proteção contra lesões, melhoria do fluxo sangüíneo, além de um aumento na remoção do ácido lático. No segundo momento são realizados exercícios de efeito localizado, preparando grupos musculares mais especificamente. E no terceiro momento é usado normalmente à corrida, exercitando um grande número de músculos, ativando as funções da respiração e da circulação sangüínea.

b) TRABALHO PRINCIPAL - nesta fase procura-se desenvolver as qualidades físicas correspondentes a cada modalidade executada no TFM.

c) VOLTA A CALMA - procura-se a recuperação do organismo após o trabalho principal, é imprescindível para que não ocorra efeitos negativos após os exercícios. É composta das seguintes atividades: caminhada lenta, exercícios de alongamento e exercícios de ordem unida. (CAO, Metodologia do TFM, 1998, p. 59/86-60/86).

Para que seja planejado o TFM deve-se considerar o tipo de Organização Militar (OM) e, em cada sessão de TFM são observados três módulos:

b) PERÍODO DE INSTRUÇÃO - determina o grau de adestramento do combatente, e em conseqüência sua aptidão física.

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